[...] przedtreningowego, ale na twoim miejscu dalbym po prostu konkretna ilosc chleba do kolacji, w koncu jestes ekto chleb mam nadzieje razowy, a mleko mam nadzieje chude, dorzuc omega-3 i bedzie ok edit: kolacje jesz o 19:00, jesli idziesz spac pozniej niz o 22:00 to zdecydowanie przesun ja troche pozniej aha oliwa to nie wszystko, daj troche [...]
[...] jakbys mial identyczny przypadek do mnie. ja biore arthoblock forte - dokladniejszy opis tutaj http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/1140853964 omega 3- nie slyszalem o tym, mowisz ze warto to dorzucić?? ja zaczalem wzmacniac nogi, rozciagac i cwiczyc miesnie zlokalizowane przy stawie kolanowym. wydaje mi sie ze mam [...]
hmmm glukozamina owszem nie leczy, ale teoretycznie nie zaszkodzi a moze cos tam pomoc. musze pomyslec o omega 3, moze w jakichś tabletkach czy coś najłatwiej bedzie. ja sie zastanawiam tutaj duzo nad bilansem miesniowym, bo generalnie skupialem sie na 4głowym, a dwugłowy nieco zaniedbałem, może stąd coś jest nie tak? najblizsze dni,tygodnie mam [...]
[...] 100 g Piers lub inne miecho 100 g Oliwa z oliwek 5 g Warzywka 5 Posilek Twarog chudy / tuńczyk 200 g Oliwa z oliwek 5 g Do tego w ciagu dnia dojdzie carbo 1 g na kg ciala Bialeczko 3 porcje plus mieszanka płatków . pestek orzechow i innych bajerow Zapotrzebowanie wyliczone ladnie pokryte ! Oraz inne odzyweczki np. antyoksydanty , omega 3
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na cały dzień to tyle co nic. Zmień w którymś posiłku chleb na inne źródło węgli. Sok pomarańczowy wywal. Szynkę dobrze by było zmienić na inne źródło białka. Brakuje źródeł omega-3 (tłuste ryby, orzechy (oprócz ziemnych), siemię lniane, olej lniany, tran). Mam rozumieć IV posiłek potreningowy? Przydałoby się tu dać więcej białka niż te 13g. Co [...]
a więc mam 14 lat i postanowiłem ułożyć diete i pewnie jest mnóstwo błedów 1 posiłek 3 gotowane jajka 2 posiłek (szkoła) 130 g tyńczyka w bułce 3 posiłek 1 torebka kaszy gryszanej (100g) 4 posiłek 3 kabanosiki drobiowe 5 posiłek (przed snem) 200 g twarogu z cukrem i oliwą To nie DIETA! Na dietę jest za wcześnie! po prostu zdrowo, systematycznie [...]
[...] ten stan. Tzn inaczej, enzymy i probiotyki możesz używać, ale bez Betainy HCl - dosyć ciężko takie dostać. Proponuję: Odstaw enzymy, Jedz dalej probiotyki, Wrzuć dużą dawkę omega 3 dzielona do posiłków (oprócz tego przed treningiem) - duża dawka tj. suma EPA i DHA +- 1,5-2g Zaparzaj siemię lniane. Opcjonalnie możesz dorzucić suplementację [...]
[...] kwestia bo masz na nie malo czasu, a jest wazym posilkiem. ja bym zrobil jajecznice z 3-4 jaj z dodatkiem warzyw, pieczarek czy cos tam lubisz, zjadlbym do z grahamka, potem omega-3 i juz. mozesz zjesc sobie jablko do sniadania. ta jakas ryba to faktycznie nie najlepsze rozwiazanie. z puchy mozna czasem jest tunczyka, ale w wodzie po odsaczeniu, [...]
widze ze chcesz 1. zysac na wadze 4 kg 2. stracic nadmiar tluszczu 3. zyskac sile i wytrzymalosc mamy na to czas do polowy kwietnia hmmm - po Swietach zrobilbym krotka acz intensywna redukcje starcilbym pare kg tluszczu i niewiele miesni - tak pod koniec stycznia powinines zaczac powolny cykl masowy z elemenatami wytrzymalosci to bym ciagnal [...]
[...] to są ok, ale ja zmarłbym ze zgryzoty na Twojej diecie. Jestem na CKD a jem smaczniej. Kilka uwag: gdzie zdrowe tłuszcze? Dodaj jakąś makrelę albo coś, żeby uzupełnić omega 3. Za mało błonnika. Dodaj np otręby. Co to za posiłek, ryż z białkiem? Robiąc dietę nie można dokonywać gwałtu na kulturze kulinarnej narodu. Jedz smacznie i zdrowo! [...]
Poczytaj sobie http://potreningu.pl/articles/3046/profil-lipidowy--jak-interpretowac-wyniki-badan http://potreningu.pl/articles/1720/jajka-a-cholesterol http://potreningu.pl/articles/3153/piec-powodow-dla-ktorych-warto-suplementowac-kwasy-omega-3
Płeć : Kobieta Wiek : 34 Waga : 90 Wzrost : 167 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 89 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca srednio fizycznie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 40min 4 razy w tygodniu [...]
Trening i miska z wczoraj MARSZ W TERENIE Z WLACZENIEM BIEGU(4*30sek) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1062b5d5677d465f8439f1c3e1b911b9.png Dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43f30f7764294fc8aeb629a30c763a55.png Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2012-10-13 22:46:28 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7417c33cf43249a88f1b22c3fe0317cf.jpg Zmieniony przez - dorothy77 w [...]
[...] Indyka doprawialem przyprawa curry i jeszcze paroma innymi. 4) 2/3 jajka gotowane maslo 15 g i 2 bulki pszenne. 5) smazona kielbasa 100 g i bulka pszenna. Suplementy multiwitamina z olimpu i kwasy omega 3. Po treningu 40g wpi kretyna mono 5g i banan. Tydzien przed pojawieniem sie dolegliwości zaczalem brac z rana 70g gajnera mass effect.